Das U.S. Department of Agriculture sagt, dass eine normale Kalorienverbrennung bei etwa 2.000 Kalorien pro Tag liegt, aber die Autorin und Ernährungsprofessorin Marion Nestle berichtet, es sei mehr als 3.050 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen Mann und 2.400 für die durchschnittliche Frau. Die Unterschiede in diesen Schätzungen machen deutlich, dass die Menge an Kalorien, die der normale Körper pro Tag verbrennt, variiert und nicht leicht berechnet werden kann. Gleichungen, um deine Kalorienverbrennung zu schätzen, sind eben nur das – geschätzt. Die normale tägliche Kalorienverbrennung variiert von Person zu Person je nach Größe, Körper, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität.

Wie du auf natürlichem Wege Kalorien verbrennst

natuerlichem-wege-kalorien-verbrennenEine Kalorie ist einfach die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Milliliter Wasser um 1 Grad zu erhöhen. Dein Körper funktioniert mit genau dieser Art Energie.

Du hörst von Fitness-Instruktoren, dass sie versprechen, dir zu helfen, Kalorien zu verbrennen oder Fitness-Gadgets-Anbieter sagen dir, ihr Produkt wird Kalorien wegschmelzen. Neben den Übungen verbrennt dein Körper auch auf natürlichem Weg täglich Kalorien. Ganz einfach durch Atmen, Blutpumpen und Lebensmittel verdauen – Überall werden Kalorien verbraucht. Die kalorische Menge, die zum einfachen überleben verwendet wird, ist bekannt als deine basale metabolische Rate oder BMR. Aktivitäten des täglichen Lebens, vom Waschen über Essen bis zum Duschen, verbrennen auch Kalorien und werden zu deinem BMR hinzugefügt, ebenso wie jede körperliche Aktivität, die du machst – ob das ein Marathonlauf oder ein Hausbau ist.

Gleichungen zur Frage wie viele Kalorien du verbrennst

viele-kalorien-du-verbrennst (2)Deine basale metabolische Rate kann nur in klinischen Einstellungen gemessen werden, aber du kannst deine ruhende metabolische Rate abschätzen, diese ist nur etwas höher und nicht von einer idealen Umgebung abhängig. Mathematische Formeln helfen dir zu bestimmen, wie viele Kalorien du im Allgemeinen auf natürliche Art täglich verbrennst. Die Genauigkeit kann dabei variieren. Welche Formel du wählst, ist weitgehend von deiner persönlichen Präferenz abhängig. Wenn du einen hohen Prozentsatz an reiner Körpermasse hast, sind die beiden letzteren Formeln für dich geeigneter.

Die Harris-Benedikt-Gleichung ist für Männer und Frauen unterschiedlich.

  • Für einen Mann berechne (88,4 + 13,4 x dein Gewicht in Kilogramm) + (4,8 x deine Höhe in Zentimeter) – (5,68 x dein Alter in Jahren).
  • Die Gleichung der Frau ist: (447,6 + 9,25 x dein Gewicht in Kilogramm) + (3,10 x deine Höhe in Zentimeter) – (4,33 x dein Alter in Jahren).

Der amerikanische Rat stellte fest, dass die Mifflin-St. Jeor-Gleichung genauer ist.

  • Für einen Mann, berechne (9,99 x dein Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x Höhe in Zentimeter) – (4.92 x dein Alter in Jahren) + 5.
  • Für eine Frau, berechnen (9,99 x dein Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x deine Höhe in Zentimeter) – (4.92 x dein Alter in Jahren) – 161.

Zusätzliche, detailliertere Formeln existieren, aber sie verlangen, dass du den Prozentsatz des reinen Körpergewichts kennst, das du hast. Überprüfe es mit deinem Fitnessgerät oder medizinischen Anbieter, indem du eine Körperfettmessung durchführst. Sobald du deine reine Körpermasse kennst, ist die Formel für die Katch-McArdle-Methode geeignet für dich: 370 + (21,6 x deine reine Körpermasse in Kilogramm). Eine andere Methode, die als Cunningham-Formel bekannt ist, gibt dir eine etwas bessere Schätzung: 500 + (22 x deine reine Körpermasse in Kilogramm). Diese Formeln gelten für Männer und Frauen.

Durchschnittliche Schätzungen der Kalorienverbrennung

Wenn du nicht in der Stimmung bist, eine Menge Mathe-Arbeit zu leisten, um deine tägliche Verbrennung zu bestimmen, kannst du das Diagramm verwenden, welches von der US-Department of Agriculture herausgegeben wird, um deine Verbrennungsrate zu bestimmen. diagramm-welches-von-der-us-department-of-agricultureBeachte, dass die Zahlen auf dem Energiebedarf des durchschnittlichen Mannes basieren, der 5 Fuß und 10 Zoll groß ist und 154 Pfund wiegt. Die durchschnittliche Frau in diesen Schätzungen ist 5 Fuß und 4 Zoll groß und wiegt 126 Pfund. Ruhend bedeutet, dass du nur die leichten Aktivitäten, die mit dem täglichen Leben verbunden sind, beachtest – wie zum Beispiel von deinem Auto zu deinem Bürojob gehen und Abendessen kochen; Mäßig Aktiv für diejenigen, deren Bewegung etwa 1,5 bis 3 Meilen pro Tag laufen beinhaltet; Aktiv bedeutet, dass du körperliche Aktivität zusätzlich zum täglichen Leben ausübst, was etwa mehr als 3 Meilen Fußweg pro Tag bedeutet.

Die durchschnittliche tägliche Kalorienverbrennungsrate für einen Mann im Alter zwischen 31 und 50 liegt bei 2.200 bis 2.400, wenn er ruhend ist; 2.400 bis 2.600 wenn er mäßig aktiv ist und 2.800 bis 3.000 Kalorien, wenn er als aktiv angesehen wird. Für ruhende Frauen, ebenfalls zwischen 31 und 50, gilt der durchschnittliche Kalorienverbrauch beträgt 1.800 pro Tag; für mäßig aktive Frauen, sind es 2.000 Kalorien und für aktive Frauen, sind es 2.200 Kalorien pro Tag.

Für Menschen, die größer oder kleiner als durchschnittliche Personen sind, wird eine andere Menge an Kalorien erwartet. Jüngere Menschen neigen dazu, mehr zu verbrennen als diese Schätzungen, während ältere Menschen dazu neigen, weniger Kalorien zu verbrennen. Die Schätzungen berücksichtigen nicht nur die Intensität der täglichen Aktivität, die Genetik oder die Körperzusammensetzung.

Kalorien zählen

kalorien-zahlenSobald du eine Schätzung hast, wie viele Kalorien du täglich verbrennst, kannst du abschätzen, wie viel du essen solltest, um entweder Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen. Wenn du 3.500 Kalorien mehr isst, als du benötigst, nimmst du ein halbes Kilo zu; Wenn du 3.500 Kalorien weniger isst, als du solltest, verlierst du ein halbes Kilo.

Kalorien zählen ist aber nicht genau, wie auch die Schätzung deiner täglichen Verbrennungsrate. Wie Marion Nestle angibt, unterschätzen die Menschen ihre tägliche Kalorienzufuhr um durchschnittlich 30 Prozent. Normalerweise erinnern sich die Leute nicht genau, was sie aßen und denken, dass ihre Portionen kleiner waren, als sie tatsächlich waren. Auch wenn du mit deinen Schätzungen vor Ort bist, ist die Lebensmittelverpackung nicht immer 100 Prozent genau, und Fleisch, Milch und Gemüse sind nicht einheitlich – ihre organische Natur bedingt, dass einige mehr Fett oder Ballaststoffe haben können, was wiederum die Kalorienanzahl ändern kann.

Mach das Beste, was du kannst, um im Einklang mit deinem Kalorienbedarf zu bleiben. Wenn die Skala der Waage beginnt nach oben zu gehen, weißt du, dass du wahrscheinlich mehr isst, als dein Körper braucht und dass du deine Portionsgrößen leicht absenken und mehr Sport machen solltest.

Kommentieren Sie den Artikel

Please enter your comment!
Please enter your name here