Lernen Sie die aktuellsten Neuigkeiten über die beliebtesten Zutaten, um Fett zu bekämpfen und schlank zu werden.

Die aktuellsten Neuigkeiten über die beliebtesten Zutaten

Diät und Bewegung sind grundlegende Elemente um Gewicht zu verlieren. Aber wenn du ein Gewichtsverlust-Plateau durchbrechen willst, können Nahrungsergänzungsmittel der Schlüssel sein. Dieser Leitfaden hilft dir, die besten Zutaten, Produkte und Strategien für dich zu identifizieren.

Während die Menschen ständig nach Ergänzungen suchen, um ihnen zu helfen, ein paar Kilos zu verlieren, bleibt immer eine Frage: Welche funktionieren tatsächlich? Spezielle Ergänzungen bieten Hoffnung für diejenigen, die ständig mit einem langsamen Stoffwechsel oder dem Überessen bei Mahlzeiten oder Snacks kämpfen. Durch die Wahl der richtigen Produkte, kannst du hartnäckige Fette angreifen und erreichst deine Abnehm-Ziele.

PROTEIN 

Es wurde wissenschaftlich bestätigt, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten (ca. 5 pro Tag)  deinen Stoffwechsel beschleunigt und dazu führt, dass du mehr Gewicht verlierst als beim Essen einer gleichen Anzahl von Kalorien in ein oder zwei Mahlzeiten.

Frauen, die 25 g Whey-Protein zweimal täglich zu den 55 g Protein, die sie bereits verbrauchten, hinzufügten, verloren fast doppelt so viel Gewicht über einen Zeitraum von 6 Monaten.

Männer von normalem Körpergewicht, die Erfahrungen mit Kraftausdauertraining haben, gingen für zwei Wochen auf eine kalorienbeschränkte Diät. Eine Niedrige-Protein-Gruppe aß 74g Protein pro Tag und eine Hoch-Protein-Gruppe aß 180g Protein pro Tag. Beide Gruppen verloren die gleiche Menge an Fett, aber die Niedrig-Protein-Gruppe verlor auch mehr als drei Pfund magere Muskelmasse während der zweiwöchigen Studie. Im Gegensatz dazu konnte die Hoch-Protein-Gruppe ihre Magermasse während der Gewichtsabnahme fast vollständig erhalten.

Low-Carb Protein Shake oder Mahlzeitersatz
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Erhöhe das Protein, um den Muskel zu erhalten

Trinke einen Protein-Shake zwischen den Mahlzeiten, wenn du hungrig bist, um Überessen bei der Mahlzeit zu vermeiden. Oder verwende es als Mahlzeitersatz, indem du Obst und Leinsamenöl hinzufügst, das reich an Omega-3 ist und die Verdauung verlangsamt, so dass du dich länger satt fühlst.

Whey-Konzentrate und -Isolate sind niedrig in Kohlenhydraten und voll mit BCAAs, die dabei helfen, Muskelgewebe während der Kalorienbeschränkung zu bewahren. Diese sind sehr beliebte Diätpulver.

premium-whey-protein-eiweiss-shake-speziell-fuer-frauen-gym-queen-eiweiss-pulverProtein-Mischungen kombinieren Whey-Protein mit langsamer verdaubaren Milchproteinen, die dir dabei helfen, dich länger satt zu fühlen und den Hunger in Schach zu halten.

Mahlzeitenersatzmittel haben in der Regel einige Kohlenhydrate und ein wenig mehr bleibende Energie aufgrund ihres höheren Kaloriengehalts.

FETTVERBRENNER 

Thermogene Fettverbrenner sind Rezepte (Formulas), die eine Mischung aus Zutaten enthalten, die den Stoffwechsel stimulieren, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

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Erhöhung der metabolischen Rate

Nimm einen thermogenen Diätmix mit einer Mischung von Zutaten 1-3-mal am Tag vor den Mahlzeiten ein. Es kann Energieniveaus steigern, den Fettverbrennungsprozess beschleunigen und einem langsamen Stoffwechsel entgegenwirken, der aus der Diät resultiert. Typische Zutaten sind Grünteeextrakt, Koffein, Bitterorange, Yerba Maté und vieles mehr.

Stelle sicher, Formeln mit den Möglichkeiten zu verwenden, die in Studien verwendet wurden, in denen klinische Ergebnisse gezeigt wurden. Zum Beispiel willst du kein Produkt, das nur eine geringe Menge an grünem Tee hat.

Koffein – Erhöhung der Fettoxidation

Koffein stimuliert den Stoffwechsel und erhöht die Freisetzung von Körperfett für den Einsatz als Energie. Durch das Verbrennen von mehr Fett wirst du Kohlenhydrate ersparen und deine Ausdauer-Leistung verbessern. Es kann auch die Wirkung anderer fettverbrennender Verbindungen wie grüner Tee und Citrus Aurantium verstärken. Viele Menschen verlassen sich auf Koffein, um die Trainingsintensität zu erhöhen, da es dazu neigt, die Wahrnehmung dafür zu verringern, wie hart man arbeitet.olimp-green-tea-extract-caffeine

Grünteeextrakt – Steigerung des Stoffwechsels

Grüner Tee ist von einem exotischen Getränk zu einem der beliebtesten Zutaten zum Abnehmen geworden. Bei einem grüner Tee-Katechin namens EGCG (Epigallocatechin-Gallat), in Kombination mit Koffein, wurde gezeigt, dass es den Stoffwechsel über die Wirkung von Koffein allein steigern kann. Ergebnissen aus etwa 15 Studien zeigten, dass grüner Tee etwa drei Pfund zusätzlichen Gewichtsverlust über etwa 12 Wochen im Vergleich zu denen, mit Koffein allein produzierte. Eine Studie zeigte 3,85 Kilo Gewichtsverlust nach der Einnahme von Grüntee-Extrakt für 12 Wochen. Grüner Tee kann die Kohlenhydratabsorption verlangsamen und die Fettverbrennung erhöhen, indem er die Funktion des Insulins verbessert.

Citrus Aurantium / Synephrin – Unterstützung der Fettverbrennung

Auch bekannt als Bitterorange, enthält diese Substanz mehrere Alkaloide, die die Beta-3-Rezeptoren des Körpers stimulieren, um den Stoffwechsel zu verstärken und die Fettverbrennung zu erhöhen. Es fördert auch die Freisetzung von Epinephrin und Nor-Epinephrin, welche die geistige Energie und den Fokus erhöhen. Yerba Maté kann den Energieaufwand steigern. Wie grüner Tee enthält diese Zutat Polyphenole und Katechine, die den Energieaufwand erhöhen und den Verlust von Körperfett unterstützen können, indem sie den Körper dazu anregen, Fett für Energie zu verwenden.

STIMULANZIEN-FREI

Stimulanzien-freie Produkte funktionieren auch gut und können später am Tag eingenommen werden. Viele Menschen benutzen sie in Verbindung mit Fettverbrennern.

CLA – Erhöht das Verhältnis von Muskel zu Fett

CLA (conjugated linolic acid; konjugierte Linolsäure) ist eine Fettsäure, die in Studien gezeigt hat, dass sie die magere Körpermasse bewahrt und gleichzeitig das Körperfett reduziert. Es scheint, dass CLA zwei Enzyme beeinflusst, eines, das Fett in den Zellen abbaut und eines, das Fett im Blut abbaut. Studien zeigen einen überlegenen Verlust von Körperfett und eine Erhöhung der Muskelmasse für diejenigen, die 2-6 g CLA pro Tag zu sich nehmen, im Vergleich zum Placebo. Es scheint, dass CLA Menschen dabei hilft mehr Fett zu verlieren, verhindert, dass Fett gelagert wird, und dabei die Muskel verschont. Es ist eher bekannt für seine schlankmachende Wirkung, wenn du bemerkst, dass du schneller an Körperumfang als an Gewicht verlierst. Dies liegt daran, dass es den Anteil der Muskelmasse zu Fett erhöht. Muskel wiegt mehr als Fett, also sollte man die Ergebnisse nicht streng nach dem Gewichtsverlust messen.

7-Keto – Regulierung der Fettverbrennung

7-Keto ist ein nicht-hormonaler Metabolit von DHEA. Es wurde patentiert für seine Fähigkeit, Thermogenese ohne nervöse Nebenwirkungen zu fördern, sowie die Aufrechterhaltung des gesunden Körpergewichts zu unterstützen. Zwei klinische Studien unterstützen die Beweise, nach denen es die Fettverbrennung in deinem Körper reguliert. Eine typische Dosis beträgt 100 mg zweimal täglich.

gruener-kaffeebohnen-extraktGrüner Kaffeebohnen-Extrakt – Minimiert Glukose-Stöße nach dem Essen

Die Bohnen (oder Samen), die in den Beeren der Kaffeebäume gefunden werden, enthalten hohe Mengen an Chlorogensäure. Chlorogensäure arbeitet auf zwei Arten. Erstens reduziert sie die Aufnahme von Blutzucker (Glukose) durch den Darm. Dann hemmt es ein Enzym in der Leber, so dass weniger Glukose in den Blutkreislauf freigesetzt wird. Mit weniger Glukose zur Verfügung, verbrennt der Körper mehr im Fettgewebe gespeichertes Fett als Energiequelle statt Glukose. Klinische Studien zeigten, dass man bei Einnahme von grünem Kaffee-Extrakt für 60 Tage einen 5,7%igen Gewichtsverlust erlebt und das Verhältnis von Magermasse zu Fettmasse um 4% erhöht. Eine typische Dosis beträgt 100 bis 400 mg vor einer Mahlzeit.

Himbeer-Ketone – Kann bei Fettverbrennung helfen

Himbeer-Ketone, die primäre Aroma-Verbindung von roten Himbeeren, reguliert Adiponectin – ein Protein, das vom Körper verwendet wird, um den Stoffwechsel zu regulieren. Es gab noch keine menschlichen Studien, aber nach Tierversuchen, bedingt Himbeer-Keton, dass das Fett in den Zellen effektiver abgebaut wird und Fett schneller verbrannt wird. Eine typische Dosis beträgt 100 mg pro Tag.

Chrom – Hilfe bei Blutzuckersteuerung

Das Spurenelement Chrom unterstützt eine gesunde Insulin-Funktion, die dabei hilft, den Blutzucker zu regulieren und für den richtigen Stoffwechsel notwendig ist. Den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, kann den Gewichtsverlust unterstützen. Eine typische Dosis beträgt 200 mg einmal oder zweimal täglich.

Ashwagandha – Bei Stress-induziertem Überessen

Diese Pflanze wurde in der Ayurveda-Medizin verwendet, um dabei zu helfen, stressbedingte Gesundheitsbedingungen zu behandeln. In einer Studie erlebten die Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, eine 69%ige Abnahme in einem Gesamtmaß an Stress und einer 24%igen Reduktion eines Stresshormons, das gleiche, das während des Trainings produziert wurde. Dies hilft dabei Stress-induziertes Überessen und Heißhunger auf Kohlenhydrate zu hemmen.

APPETITE ZÜGELN 

Diese Zutaten sind so konzipiert, dass du dich mit weniger Nahrung satter fühlst, und deinen Appetit befriedigst, wodurch deine Kalorienzufuhr reduziert wird.

Glucomannan – Ballaststoff für Sättigung

Hergestellt aus der Konjac-Wurzel, absorbiert diese Faser große Mengen an Wasser. Das schafft ein angenehmes Gefühl der Fülle, unterdrückt den Appetit und reduziert die Kalorienaufnahme. Forschung zeigt, dass sie dabei hilft, die Absorption von Kohlenhydraten zu verlangsamen, was Insulinspitzen minimiert und auch den Cholesterin- und Triglyceridspiegel ausgleicht. Eine Studie zeigte, dass Probanden, die 1.000 mg eine Stunde vor Mahlzeiten einnahmen, 2,75 Kilo über 8 Wochen verloren. Es ist sehr preiswert und man kann sogar die Kapseln öffnen und den Inhalt über das Essen streuen oder es zu einem Shake hinzufügen. Es verdickt Flüssigkeiten nach ein paar Minuten, also trink es bald nach dem Mischen.

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Safran-Extrakt – Wirkt auf Serotonin und Stimmung

Satiereal® ist ein zum Patent angemeldetes Sättigungsmittel, das aus der Safranblume stammt, die im gesamten Mittelmeerraum angebaut wird. Diesem Extrakt ist klinisch nachgewiesen, dass er das Niveau von Serotonin verbessert, einem der wichtigsten Neurotransmitter des Körpers. Höhere Serotoninspiegel können dazu beitragen, die Sättigung zu erhöhen, während sie den Appetit verringern. Eine typische Dosis beträgt etwa 150-200 mg pro Tag.

KOHLENHYDRAT- UND FETT-INHIBITOREN 

Du kannst immer noch gelegentlich Lebensmittel wie Pizza und Eis genießen, auch während der Diät. Wie? Nimm Weiße-Kidneybohnen-Extrakt und / oder Chitosan, um die Aufnahme von Kalorien aus kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmittel zu hemmen.

weissen-kidney-bohnen-extrakt-5000mgWeiße Kidney Bohnen – Kohlenhydrat-Inhibitor

Das Essen von Kohlenhydrate kann deinen Blutzucker steigern, wodurch überschüssiger Blutzucker (Glukose) in Fett umgewandelt wird. Kohlenhydrat-Inhibitoren arbeiten durch die Hemmung der alpha-Amylase, das Enzym, das Kohlenhydrate in Glukose umwandelt. Dieser Amylase-Inhibitor wird aus Weiße-Kidneybohnen-Extrakt hergestellt. Er ist ganz natürlich und Stimulanzien-frei. Eine doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie von 60 Personen zeigte, dass diejenigen, die diesen Amylase-Inhibitor einnahmen, durchschnittlich 3,225 Kilo in 30 Tagen verloren, im Vergleich zu weniger als 0,5 Kilo für die Placebo-Gruppe. Nimm Sie 500-1.500 mg Weiße-Kidneybohnen-Extrakt vor einer kohlenhydrat-beladenen Mahlzeit. Es funktioniert mit Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot, aber nicht mit Zucker. Wie bei jedem Abnehm-Programm: vermeide Zucker.

Chitosan – Diätetischer Fettinhibitor

Chitosan ist eine unverdauliche Faser aus Schalentieren. Wenn sie vor oder während einer Mahlzeit eingenommen wird, bildet sie ein Gel, das sich an diätetische Fette bindet. Dies verhindert den normalen Abbau von Fett, so dass es durch den Körper unabsorbiert passiert. Nimm 2-3 Kapseln vor einer fetthaltigen Mahlzeit.

Cissus Quadrangularis – Beeinflusst die Nahrungsaufnahme

Diese Heilpflanze hilft, die Aufnahme von Ballast und Fett zu reduzieren, indem sie Verdauungsenzyme blockiert, die sie abbauen. Es kann auch dabei helfen, emotionales Essen durch die Erhöhung des Serotoninspiegels zu kontrollieren. In einer 6-wöchigen Studie, verloren die Teilnehmer, die Cissus quadrangularis einnahmen 5,3 Kilo und reduzierten den nüchternen Blutzuckerspiegel um 15%. Die klinisch wirksame Dosis beträgt 150 mg zweimal täglich.

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